De ce este important să bei suficientă apă?
- Apa ne ajută să ne menținem nivelul de energie și să ne concentrăm mai bine.
- O hidratare adecvată contribuie la o piele mai luminoasă și mai elastică.
- Apa este esențială pentru o digestie sănătoasă și pentru prevenirea constipației.
- Rinichii noștri au nevoie de apă pentru a elimina toxinele din organism.
Câtă apă ar trebui să bem zilnic?
Nu există o regulă universală. Cantitatea de apă de care avem nevoie variază în funcție de vârstă, sex, nivel de activitate fizică și climă.
O regulă generală este să bei cel puțin 8 pahare de apă pe zi, dar ascultă-ți corpul și ajustează cantitatea în funcție de nevoile tale.
Iată câteva trucuri simple pentru a te ajuta să consumi mai multă apă zilnic.
Ține o sticlă de apă la îndemână
O sticlă de apă lângă tine te va încuraja să bei mai des. Poți alege o sticlă reutilizabilă și să o umpli de mai multe ori pe zi. Astfel, vei avea întotdeauna apă la îndemână.
Setează alarme sau notificări
Setează alarme pe telefonul tău pentru a-ți aminti să bei apă. De exemplu, setează alarme la fiecare două ore. Această metodă simplă te va ajuta să îți amintești să bei apă în mod regulat.
Bea un pahar de apă înainte de fiecare masă
Începe fiecare masă cu un pahar de apă. Acesta este un obicei ușor de adoptat și te va ajuta să îți mărești aportul zilnic de apă. În plus, te va ajuta să te simți mai plin și să mănânci mai puțin.
Adaugă arome naturale
Dacă ți se pare plictisitor să bei apă simplă, adaugă arome naturale. Felii de lămâie, lime, castraveți sau frunze de mentă sunt opțiuni excelente. Acestea vor da apei tale un gust plăcut și te vor încuraja să bei mai mult.
Folosește o aplicație pentru monitorizare
Există multe aplicații care te pot ajuta să monitorizezi consumul de apă. Acestea îți permit să stabilești obiective zilnice și să urmărești progresul.
Unele aplicații îți trimit chiar și notificări pentru a-ți reaminti să bei apă.
Începe și încheie ziua cu apă
Bea un pahar de apă imediat ce te trezești și unul înainte de culcare. Acest obicei simplu te va ajuta să îți începi și să îți închei ziua hidratat.
Fii conștient de cantitatea de apă consumată
Fii atent la câtă apă bei în fiecare zi. Folosește o sticlă cu marcaje de măsurare pentru a vedea câți litri de apă ai băut. Aceasta te va ajuta să îți atingi obiectivele zilnice.
Consumă alimente bogate în apă
Pe lângă apă, consumă alimente bogate în apă, cum ar fi pepenele roșu, castraveții, și portocalele. Acestea îți vor ajuta să îți mărești hidratarea zilnică.
Înlocuiește alte băuturi cu apă
Înlocuiește băuturile carbogazoase și sucurile cu apă. Acest truc simplu nu numai că te va ajuta să bei mai multă apă, dar te va ajuta și să reduci caloriile și zahărul din dieta ta.
Hidratează-te la antrenamente
Nu uita să bei apă înainte, în timpul și după antrenamente. Activitatea fizică te face să pierzi multe lichide prin transpirație. Asigură-te că îți reîncarci rezervele de apă pentru a rămâne hidratat.
Întrebări frecvente
Pot să beau prea multă apă?
Da, este posibil să bei prea multă apă, deși este rar. Consumul excesiv de apă poate duce la hiponatremie, o afecțiune în care nivelul de sodiu din sânge scade prea mult.
Ce se întâmplă dacă nu beau suficientă apă?
Deshidratarea poate duce la oboseală, dureri de cap, amețeli și probleme digestive. În cazuri severe, poate fi chiar periculoasă pentru viață.
Aplicând aceste trucuri simple, vei reuși să bei mai multă apă în fiecare zi și să îți menții corpul sănătos și hidratat.
Încearcă-le și vei observa diferența!
